Att marschera

Vi går oli­ka fort och har oli­ka mål med mar­schen. Men vill du ha en tum­re­gel att luta dig mot är det här tak­ten som sol­da­ter trä­nas i – lagom för att orka hela vägen.

En takt som håller hela vägen

Grund­re­geln är 50 minu­ters marsch följt av 10 minu­ters vila. Efter tre såda­na pass tar du en läng­re paus på en tim­me – lägg den gär­na vid en kontroll.

• 50 minu­ter marsch – 10 minu­ter vila
• 50 minu­ter marsch – 10 minu­ter vila
• 50 minu­ter marsch – 60 minu­ter vila

Hål­ler du unge­fär 6 km/​h – en kilo­me­ter på tio minu­ter – tar 40 km 9 tim­mar och 40 minu­ter. Du star­tar 07.00 och målet stäng­er 18.00, så tiden räc­ker gott. Sik­ta på den högs­ta takt som hela säll­ska­pet orkar hål­la bekvämt, var­ken för fort eller för lång­samt – pla­ne­ra som om ni skul­le gå ännu längre.

Vad vilan är till för

Tio minu­ter låter kort, men hin­ner med det vik­ti­gas­te: drick, byt strum­por, luf­ta skor­na och vila föt­ter­na. Har du ny utrust­ning – gör en kort prov­marsch på tio minu­ter först och känn efter att ing­et ska­ver. Ska­ver det för någon i grup­pen, ta fem minu­ter och få ord­ning på det innan ni går vidare.

Går du fortare?

Mar­schen är för alla, även dig som använ­der den som trä­ning och vill jog­ga eller gå snabbt. Allt är pla­ne­rat efter nor­mal marsch­takt, så säg till funk­tio­nä­rer­na om du tän­ker ta dig fram snab­ba­re, och hör av dig när du pas­se­rar kon­trol­ler­na. Tänk på att du då kan mis­sa en del av det som kon­trol­ler­na erbjuder.