Träning som leder någonstans

Du har sett hur Elfs­borgs­marschen funger­ar som en kom­plett trän­ing­shelg. Det hand­lar om lågin­ten­siv uthål­lighet som byg­ger kon­di­tion och men­tal styr­ka, oavsett om din trän­ings­form är ruck­ing, pow­er­walk, van­dring eller långpromenader.

Men se inte det­ta bara som ett trän­ingspass. Se det som resul­tatet av din trän­ing – och moti­va­tio­nen för näs­ta fas.

För dig som tränar för att bli starkare: Träning med konkret mål

Var­je ser­iös trän­ings­plan behöver mål. Annars blir tränin­gen bara ruti­n­er som inte led­er någon­stans. Elfs­borgs­marschen ger dig det konkre­ta målet: att kun­na gå 20 eller 40 kilo­me­ter två dagar i rad.

Det kräver rätt typ av uthål­lighet. Inte explo­sivitet eller maxstyr­ka, utan långsam, sta­bil kon­di­tion över mån­ga tim­mar. Det är den typen av fysisk kapacitet som byg­ger grund­for­men som allt annat vilar på.

För dig som ägnar dig åt ruck­ing är tvåda­gars­for­matet per­fekt. Dag ett tes­tar om pack­nin­gen och tem­pot funger­ar. Dag två vis­ar om din åter­hämt­ning är till­räck­ligt bra. Efter marschen vet du exakt vad din kropp klarar – inte teo­retiskt utan i praktiken.

För dig som pow­er­walkar eller trä­nar lång­prom­e­nad­er ger Elfs­borgs­marschen den vari­a­tion tränin­gen behöver. Istäl­let för ännu en run­da på sam­ma slin­ga får du nya banor, nya utmaningar, nya miljöer. Tränin­gen blir roli­gare. Moti­va­tio­nen stärks.

Bygg den grundkondition som allt annat kräver

Oavsett vilken idrott du ägnar dig åt behöver krop­pen grundläg­gande uthål­lighet. Elfs­borgs­marschen byg­ger just den för­må­gan – att fort­sät­ta röra sig timme efter timme i jäm­nt tem­po. Det är det som sedan låter dig trä­na hår­dare i din huvud­sport, åter­häm­ta snab­bare, prestera längre.

Två dagar ger krop­pen en rejäl dos lågin­ten­siv trän­ing. Det stärk­er hjär­tat, byg­ger muskeltålam­od, för­bät­trar krop­pens för­må­ga att använ­da fett som ener­gi. Det är trän­ing som ger långsik­tig effekt, inte bara kort­sik­tig prestation.

För dig som älskar att vandra: Den perfekta generalrepetitionen

För dig som planer­ar län­gre van­dringar – Kungsle­den, Bohusle­den, eller någon annan fler­rundagsled – är Elfs­borgs­marschen den ulti­ma­ta gen­er­al­rep­e­ti­tio­nen. Det är här du upp­täck­er om dina kän­gor verk­li­gen funger­ar i 80 kilo­me­ter, inte bara åtta. Det är här du lär dig hur din kropp rea­ger­ar på att bära pack­n­ing två dagar i rad.

Att upp­täc­ka skavsår eller en feljuster­ad ryg­gsäck i Göte­borgs skog­ar, med beman­nade kon­troller och med­i­cin­sk sup­port nära, är en värde­full lär­dom. Att upp­täc­ka det på dag tre i fjällen är en kris. Använd Elfs­borgs­marschen för att stresstes­ta dig själv och din utrust­ning under kon­troller­ade former.

Efter marschen vet du vilket tem­po du kan hål­la flera dagar i rad. Du vet hur myck­et vat­ten du behöver. Du vet vad som var onödig vikt i ryg­gsäck­en. Den kun­skapen är ovärderlig när du sedan ger dig ut på egen hand.

För scouter och vandringsgrupper: En äkta utmaning

För scouter och friluftsmän­niskor är det­ta mer än motion – det är tillämp­n­ing av färdigheter ni redan trä­nar på. Att nav­ig­era, hantera sin ener­gi, stöt­ta kam­rater över lån­ga dis­tanser är kär­nan i er verk­samhet. Elfs­borgs­marschen paketer­ar det­ta i ett tvåda­gars­for­mat som utma­nar både indi­vid och patrull.

Scout­pa­truller som går till­sam­mans får möj­lighet att tes­ta samar­bete under verk­lig påfrest­ning. När någon bör­jar käm­pa vid kilo­me­ter 30 – hur lös­er ni det? När ni star­tar dag två och alla är tröt­ta – hur håller ni ihop grup­pen? Det är lär­do­mar som stärk­er patrul­jen långt efter marschen är över.

Och ja, din hund är välkom­men på alla banor. För­vand­la era van­li­ga lång­prom­e­nad­er till ett mål ni trä­nar inför tillsammans.

Träning som ger resultat du ser och känner

Efter Elfs­borgs­marschen kän­ner du skill­nad. Kon­di­tion byg­gs inte över nat­ten – den byg­gs genom att fak­tiskt använ­da krop­pen över lån­ga pass. Två dagar à 20 eller 40 kilo­me­ter ger krop­pen den stim­u­lans den behöver för att bli starkare.

Men fram­för allt vet du vad du klarar. Inte vad du tror dig klara. Inte vad trän­ings-appen säger att du bor­de klara. Du vet det fak­tiskt, för du gjorde det.

Den kun­skapen ger självförtroende. Näs­ta gång tränin­gen känns tung kan du påmin­na dig själv: om jag kla­rade Elfs­borgs­marschen klarar jag det här ock­så. Det är moti­va­tion som håller långt efter medal­jen är vunnen.

Investera i din långsiktiga hälsa

Oavsett om du väl­jer 10 km naturskö­na sti­gar eller 40 km genom Göte­borg är det­ta din helg. Det är trän­ing som ger mät­bara resul­tat, natu­rup­plevelser som ger ener­gi och en gemen­skap som välkom­nar alla.

Slu­ta nöta sam­ma gam­la spår. Sätt upp ett mål som tar dig län­gre – både fysiskt och mentalt.

Anmälan öpp­nar inom kort. Marschen går andra hel­gen i juni 2026. Platser är begränsade.

Anmäl dig till Elfs­borgs­marschen – din trän­ing har aldrig känts mer meningsfull.